[...] trawą cytrynową; octu brak, bo zimno – piłam go w sumie na orzeźwienie suple: Castagnus x2 Miska niedojedzona, bo zjadłam pół omletu wieczorem (nie chciałam się obciążać na noc, szczególnie, że ostatnio nie zawsze potrzebnie późno jadłam + nie byłam jakoś głodna). Za to ochota na jeszcze więcej warzyw nie mija @-) Aha, trochę odbijało mi się po [...]
17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]
[...] rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - Ultimate Protein + ryż + oliwa nie miałem czasu na uszykowanie mięcha żadnego 6 - makrela 7 - twaróg + oliwa W pracy na rano i na nocce więc taki zabiegany wczoraj Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 [...]
[...] nie 10 :-( https://www.youtube.com/watch?v=IXAPd68sbVI&feature=youtu.be Brzuch i Łydki pykne jutro. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-01 22:17:24 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-01 22:18:06
[...] a praktycznie w każdym ćwiczeniu trochę dołożyłem. Cardio-15min (nie udało mi się pokrecić po treningu więc pokręcę 20min po pracy) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-14 12:10:33
[...] ale poszło spoko. Face Pull-za tydzień zrobię wersję na wyciagu górnym bo jednak tam lepiej czuję ten tylni akton. Bicek tez poszedł dobrze,w młotkach konczyłem na 22,5kg. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-21 23:18:26
[...] i będę tylko jeden trening w plecy. Poza standardowym zestawem codziennych supli wrzucam od wczoraj witaminę C i czosnek w kapsach + scorbolamid do ssania na gardło. Dziś doszedł cynk. A czosnek w ząbkach jest prawie codziennie. Pewnie na noc jeszcze jakiś ibuprom czy coś podobnego dam. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-12 18:52:00
[...] pójściem na trening jeszcze chcaiłem na szybko wcisnąć śniadania i przed treninogowy , a trzeba było się uwijać :) Dobra w każdym razie trening nie był najlpeszy , bo i noc ciężka hehe . Trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub jakieś żelki posiłek po to jakaś dobra szama typu: wołowina z frytkami, spaghetti, pizza etc. na deser jakieś lody, ciastka typu herbatniki i miska płątków z mlekiem. na noc jakiś omlet. czasu uczty około 4h. ot tak postanowione%-) mam nadzieję, że w melanż jedzeniowy już nie wpadnę... cel 2-3 tyg taki styl jedzenia, ustabilizowanie wagi i [...]
[...] aerobów b) wyrzuciliśmy Taurine 900 c) S.A.W. - odstawiłem d) CARNOGENIC zamieniliśmy na AAKG MEGA HARDCORE e) Przestałem brać TRIBUSTERON BLACK d) + 3 tab Aminokwasów na noc A FORMA WYGLĄDA TAK : WAGA : 89,5 kg SFD/Images/2015/7/27/09280b1ea0df4c76b8285dbeef72b5d6.jpg SFD/Images/2015/7/27/d3fc1f24d5284c02ab0705e72b6ba71b.jpg [...]
[...] miałam kiedy zjeść, bo bez przerwy zajęcia, a na lekcjach przecież nie mam jak. Więc jak tylko dotarłam do samochodu, to wcięłam drugą porcję obiadową. Wieczorny - źle na noc z tymi muesli. Ale potrzebuję węgli, bo przede mną dłuuga noc przygotowywania lekcji na jutro. Wieczorny 2. - po treningu tylko serek. TRENING: Wczoraj robiłam nogi, [...]
[...] tutaj swoją bazę, od której oczywiście będą odstępstwa w ramach założonego bilansu kalorycznego. Czasami trenuję dosyć późno i ostatni posiłek jem o 22, wówczas nie daję na noc już sera białego, tylko rozdzielam to białko w posiłkach w ciągu dnia. Gdy wracam z siłowni wcześniej i jem np o 20:00 to daję jeszcze ser na noc. 1. Omlet/placek: 5 [...]
[...] protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - nie biore Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps rano Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g przed treningiem Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L [...]
[...] protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - nie biore Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps rano Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g przed treningiem Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L [...]
[...] Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 [...]